妊婦さんは柿を食べても大丈夫？体を冷やす？便秘は？気になる疑問をすべて解決

こんにちは！農家直送フルーツ「ときわオンライン」の店長、ヨシハマです。

妊娠中でも、柿は1日1個くらいの適量なら食べて大丈夫とされています。「柿を食べると流産する」という話には、科学的な根拠はないそうです。

秋になると、我が家の食後のフルーツは、もっぱら柿です。

僕も大好きなんですが、うちの子どもたちがまた柿好きで（笑）。食卓に出すと、あっという間になくなっちゃうんですよ。

「柿が赤くなれば医者が青くなる」なんて言うくらいだから、体に良いのは間違いないんですけど、体に良いって言われるものほど、

「食べ過ぎたらどうなんだろう？」とか「こういう時は大丈夫なのかな？」って、かえって気になったりしませんか？

僕もふと、妻が妊娠していた頃や、子どもたちの離乳食が始まったばかりの頃のことを思い出して、「あの頃、柿ってどうしてたっけな？」なんて考えちゃったんです。

そこで今回は、妊娠中のプレママさんや、子育て中のママさんが気になる柿のギモンを、僕なりに調べてまとめてみました。

【妊婦さん編】柿にまつわるギモンを解決！

Q1. 妊娠中に柿を食べても本当に大丈夫？

はい、適量を守れば、心配はいりません。

昔から「柿を食べると流産する」という言い伝えがありますが、これには科学的な根拠はないそうです。

流産の多くは、お母さんの食事が原因で起こるものではない、とされています。

むしろ柿には、妊娠中にうれしい栄養がいろいろ含まれているんですよ。

Q2. 柿には、どんな栄養があるの？

柿1個（皮と種をのぞいて約180g）でとれる栄養を、表にまとめてみました。

※「日本食品標準成分表（八訂）」の甘がき（生）100gあたりの値から計算した目安です。推奨量は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。

とくにビタミンCは、柿1個で、妊婦さんの1日の推奨量をほぼまかなえるくらい含まれています。これには、果物屋の僕もちょっとびっくりしました。

一方で、葉酸は、柿だけではぜんぜん足りません。

Q3. 柿は体を冷やすって聞くけど、妊婦は避けるべき？

「柿は体を冷やす」という話、聞いたことがある方も多いかもしれませんね。

これは漢方など東洋医学の考え方で、生の柿は体を冷やす「寒性」の食べものに分けられているからです。

産後は体が冷えやすいので、昔ながらの食養生では、生の柿をひかえたほうがいい、とされることもあります。

一方で、現代の栄養学では、柿が体に悪い影響をあたえる、という科学的な根拠は確立されていないそうです。大切なのは、栄養のバランスがとれた食事を、適量食べることです。

Q4. 食べ過ぎると便秘や下痢にならない？

これは、柿に含まれる「食物繊維」と「タンニン」の働きが関係しています。

柿には、便のカサを増やして腸を刺激する不溶性食物繊維と、便をやわらかくする水溶性食物繊維が含まれています。適量なら、お通じをスムーズにしてくれます。

ただ、食べすぎは禁物です。不溶性食物繊維をとりすぎると、逆に便がかたくなったり、お腹が張る原因になることもあります。

また、「柿を食べると便秘になる」という話は、渋みのもとの「タンニン」によるものです。タンニンには、腸の動きをおさえる「収れん作用」があるんですね。

でも、これは主に渋柿や、熟していない柿の話です。

僕たちがふだん食べている、完熟した甘柿なら、便秘の心配はほとんどありません。

【赤ちゃん編】離乳食の柿、いつからどうやって？

Q5. 赤ちゃんには何ヶ月から与えてもいいの？

これ、育児書やサイトによって書いてあることが違って、悩みますよね。

はっきりした決まりはなく、早いと初期（5〜6か月ごろ）から使えるとされています。ただ、渋みが出ることもあるので、中期（7〜8か月ごろ）以降に、よく熟したやわらかい柿を加熱して少しずつ、という考え方が多いようです。

赤ちゃんの消化機能やかむ力を考えて、後期（9〜11か月ごろ）からのほうが安心、とする記事もあります。

Q6. アレルギーの心配はある？

柿によるアレルギーは比較的まれですが、可能性はゼロではありません。

食べた直後に、口の中や唇にかゆみなどを感じる口腔アレルギー症候群（OAS）が出ることがあり、とくにシラカバ花粉症の方は、交差反応を起こしやすいと報告されているので、より慎重に進めましょう。

Q7. 柿は赤ちゃんの便秘に効く？逆に便秘になるってホント？

柿は便秘に「効く」とも「なる」とも言われていて、どっちなの！？って思いますよね。

答えは、「どちらも本当だけど、柿の熟し具合と食べ方しだい」です。

• 便秘に効く理由：完熟した甘い柿には、便をやわらかくする水溶性食物繊維（ペクチン）が含まれていて、お通じの助けになります。
• 便秘になる理由：渋柿や熟していない柿に含まれる、水に溶けるタイプのタンニンが、腸の動きをおさえてしまうことがあります。

つまり、赤ちゃんには「完熟した柿」を「適量」あげることが大切です。離乳食であげるときは、加熱してやわらかくしたものを、ペースト状にしてからにしてくださいね。

まとめ：正しい知識で、秋の恵みを家族みんなで

最後に、大切なポイントを表でおさらいします。

正しい知識があれば、柿は妊娠中から産後のママ、そして赤ちゃんまで、家族みんなの健康をサポートしてくれる心強い味方になります。

柿の季節には、ぜひ安心して、美味しい柿を食卓に取り入れてみてくださいね！

安心安全、無農薬の柿

最後に、当ショップの柿も、少しだけご紹介させてください。

妊娠中や、小さなお子さんがいるご家庭だと、「皮についた農薬は大丈夫かな？」と気になる方も多いと思います。

当ショップでお届けしている、和歌山県紀の川市のグリーンジャンクションさんの柿は、農薬も、化学肥料も、除草剤も使わずに育てられています。紀の川市は、柿の生産量日本一の和歌山県の中でも、とくに有名な産地なんですよ。

園主の田村さんは「自然に近い環境で育てる」ことを大切にされていて、化学肥料のかわりに堆肥で土をつくり、草や虫たちと共存しながら果樹を育てています。

皮ごと安心して食べられる柿なので、お客さんからも、こんな声をいただいています。

熟してて甘くて、文句なしで美味しかったです。皮ごと食べるので無農薬でありがたいです。種が無くて食べやすいです。
（種なし柿）

安心して食べられるのが一番です。無農薬というと見た目が悪いものもありますが、そんなこともなく、おいしかったです。
（紀ノ川柿）

無農薬で皮も有効活用できる安心して食べることができる柿を探していてこちらの柿に出会いました。とっても美味しくて家族で毎日いただいています。（中略）親族にも送りました。みんな美味しいと大喜びでした。又リピートしたいです。
（太秋柿）

グリーンジャンクションさんの柿は、例年10月〜12月ごろにお届けしています。気になる方は、よかったら覗いてみてください。

→ グリーンジャンクションの無農薬 種なし柿はこちら

→ グリーンジャンクションの紀ノ川柿はこちら

→ グリーンジャンクションの太秋柿はこちら

それでは、本日は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ときわオンラインのヨシハマでした。

それでは〜！