ダイエットにおすすめのフルーツランキング、ベスト５
こんにちは！ときわオンラインの店長のヨシハマです。
「痩せたい！でも甘いものが食べたい……」
「ダイエット中にフルーツって、やっぱり太るの？」
これ、僕も永遠のテーマです（笑）。
僕自身、毎朝バナナ豆乳プロテインスムージーを飲んで体調管理をしているんですが、
皆さんはダイエット時のフルーツにどんなイメージを持っているのでしょうか？
「カロリーが低いから、ダイエットにはもってこいでしょ！」というイメージですか？
それとも、
「フルーツは糖分が多いからNG！」というイメージでしょうか？
結局、どの果物が一番ダイエットに向いているのでしょうか？
今日は、カロリー、糖質、そして何より「食べた時の満足感」を総合的に判断した、僕の独断と偏見による**「ダイエット中のおすすめフルーツランキング」**を発表します！
あくまで、僕の独断と偏見ですが、なかなか説得力があるのではないかと思っています。
それでは、お付き合いください。
第5位：グレープフルーツ（爽快感の王様）
まずは、ダイエットの定番「グレープフルーツ」がランクインです。
選んだ理由：
なんといっても、100gあたり約38kcalという圧倒的な低カロリーさが魅力。
さらに、グレープフルーツ特有の苦味成分「ナリンギン」には、食欲を抑えたり、脂肪の分解を促進したりする効果があると言われています。
店長の本音：
僕がおすすめしたいのは、その「香り」の効果。あの爽やかな香りを嗅ぐだけで、脳が「あ、今自分、意識高い系のダイエットをしてるな！」ってスイッチが入る感覚があるんですよね（笑）。
「何か食べたいけれど、今は我慢したい……」という時に、あの酸味と苦味が口の中をリセットしてくれます。
朝、シャキッと目を覚まして、今日一日の代謝を上げたい時にぴったりの相棒です。
第4位：りんご（噛み応えの天才）
「医者いらず」と言われるりんごは、ダイエットでも超優秀な「優等生」です。
選んだ理由：
りんごにたっぷり含まれる食物繊維「ペクチン」は、整腸作用があるだけでなく、糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。
また、100gあたり56kcalと低めなのに、水分と繊維のバランスが良いので、お腹の中で膨らんで満足感を与えてくれます。
店長の本音：
りんごの最大の武器は「しっかり噛まないと食べられない」という点です。
皮ごとムシャムシャと食べることで、咀嚼（そしゃく）回数が増え、脳にある満腹中枢が「あぁ、食べたぞ！」としっかり信号を出してくれる。
僕も仕事の合間、小腹が空いて集中力が切れた時は、あえて一切れのりんごをよく噛んで食べるようにしています。
ポテトチップスを一袋開けるより、一切れのりんごの方が、不思議と心まで満たされるんですよね。
第3位：いちご・ベリー類（罪悪感ゼロの宝石）
見た目が可愛くて甘いのに、実はダイエットの救世主なのが「いちご」です。
選んだ理由：
いちごのカロリーは100gあたり約31kcalと、フルーツの中でもトップクラスに低いんです。
実は一箱（約300g）全部食べたとしても、ショートケーキ一切れの半分以下のカロリーしかありません。
ビタミンCも豊富なので、ダイエット中に荒れがちな肌の味方にもなってくれます。
店長の本音：
「どうしても甘いお菓子がやめられない……」という時の救世主がこれです。
お皿に並べるだけで宝石みたいに綺麗なので、ゆっくり一粒ずつ味わえば、見た目の華やかさも相まって心が癒やされます。
冷凍のミックスベリーを常備しておいて、ヨーグルトに少し混ぜるのも満足度が高くて最高ですよ。
※ただし、練乳をドバドバとかけすぎると一瞬でランキング圏外になるので、そこだけは本当にご注意くださいね（笑）。
第2位：キウイフルーツ（栄養素の爆弾）
1個食べるだけで、体に必要なものが丸ごと摂れる万能選手です。
選んだ理由：
キウイは「低GI（血糖値が上がりにくい）」フルーツの代表格。食物繊維が豊富で、お通じをスムーズにしてくれるのはもちろん、特筆すべきは「アクチニジン」という消化酵素。
これがタンパク質の分解を助けて、消化をスムーズにしてくれるんです。
店長の本音：
例えば、夜にちょっと重めのお肉料理を食べてしまった時。
「あぁ、食べすぎちゃった……」と後悔する前に、デザートを一切れのキウイに変えてみてください。
消化を助けてくれるおかげで、翌朝の胃の重さが全然違ってきます。
この「ちょっとした工夫」を積み重ねるのが、大人の賢いダイエットだと僕は思います。
👑 第1位：バナナ（満足感の絶対王者）
やっぱり、最後はここに行き着いてしまいました。
不動の1位はバナナです！
選んだ理由：
100gあたりのカロリーは93kcalと、他のフルーツに比べれば少し高めです。でも、それを補って余りあるのが「腹持ち」の良さ。バナナに含まれる数種類の糖質は、体内で吸収されるスピードがバラバラなので、エネルギーが長時間持続するんです。
店長の本音：
僕が伝えたいのは、「カロリーが低い＝ダイエットに成功する」とは限らないということ。
極端に低いものばかり食べて、すぐにお腹が空いてしまい、結局夜中にラーメンやパンを食べてしまったら……それこそ逆効果ですよね（笑）。
バナナは、いわば**「天然のエネルギーバー」。
例えるなら、「お腹の中で長くゆっくり燃えてくれる薪（まき）」**のような存在です。
特に忙しい朝や、運動前。この「1本の満足感」があるからこそ、無理な間食を防ぎ、ダイエットを「継続」させてくれる。
だから、僕は自信を持ってバナナを1位に選びます。
以前にバナナ、ダイエットといテーマで記事も書いているので、興味のある方はこちらも参考にどうぞ
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参考バナナはダイエット中に食べていい？我慢しない人が選んでいる本当の理由
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【数値でチェック】フルーツのカロリー・糖質一覧
「結局、数字はどうなの？」と気になる方のために、100gあたりの目安をまとめました。
| フルーツ（100gあたり） | エネルギー（カロリー） | 糖質（目安） | 店長の一言メモ |
| いちご | 約31 kcal | 約7.1g | 練乳なしなら最強の救世主！ |
| グレープフルーツ | 約38 kcal | 約9.0g | 香りでもダイエットスイッチON |
| キウイ | 約51 kcal | 約11.0g | 消化を助ける酵素がすごい |
| りんご | 約56 kcal | 約14.3g | 皮ごと食べて満足感アップ |
| バナナ | 約93 kcal | 約21.4g | 腹持ち重視ならNO.1の守護神 |
店長からのまとめ：大切なのは「質」と「楽しみ」
ランキングにしてみましたが、結局のところ、一番大切なのは**「楽しみながら続けること」**だと思っています。
「我慢、我慢……」と数字ばかりを気にするダイエットは、心が疲れてしまいます。
それよりも、「今日はビタミンを摂りたいからキウイにしよう」「しっかりお腹を満たしたいからバナナにしよう」と、自分の体と相談しながらフルーツを選んでほしいんです。
せっかく食べるなら、本当に美味しい旬のものを。
僕たち「ときわオンライン」が届けるフルーツが、あなたの健康で幸せな毎日の力になれたら、これほど嬉しいことはありません。
本日のランキングおさらい！
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バナナ：腹持ち抜群。ダイエットの継続を支える守護神。
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キウイ：消化と代謝をサポート。賢い選択の代名詞。
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いちご：低カロリーの救世主。お菓子の代わりに！
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りんご：噛む満足感。食物繊維で内側からスッキリ。
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グレープフルーツ：ストイックに攻めたい時の爽快な相棒。
（最後に）
1位に選んだバナナの中でも、僕が一番おすすめしているのが「アップルバナナ」です。
普通のバナナよりも果肉がモチモチしていて、中身がぎゅーっと詰まっている。
だから、1本食べた時の「満たされた〜！」という感覚がさらに強いんです。
「数字以上の満足感」を体感してみたい方は、ぜひ一度のぞいてみてくださいね。
このサイトは、農家直送のフルーツショップ「ときわオンライン」が運営する、フルーツお役立ちサイトです。
ショップでは、安心安全にこだわった農家さんの『無農薬フルーツ』やスーパーに出回ることのない『新品種のフルーツ』など取り揃えています。ご興味があれば見にきて下さい。
