【保存版】ダイエット中に食べていいフルーツはどれ？店長が選ぶ「勝手にランキング」BEST5！

ダイエットにおすすめのフルーツランキング、ベスト５

こんにちは！ときわオンラインの店長のヨシハマです。

「痩せたい！でも甘いものが食べたい……」

「ダイエット中にフルーツって、やっぱり太るの？」

これ、僕も永遠のテーマです（笑）。

僕自身、毎朝バナナ豆乳プロテインスムージーを飲んで体調管理をしているんですが、

皆さんはダイエット時のフルーツにどんなイメージを持っているのでしょうか？

「カロリーが低いから、ダイエットにはもってこいでしょ！」というイメージですか？

それとも、

「フルーツは糖分が多いからNG！」というイメージでしょうか？

結局、どの果物が一番ダイエットに向いているのでしょうか？

今日は、カロリー、糖質、そして何より「食べた時の満足感」を総合的に判断した、僕の独断と偏見による**「ダイエット中のおすすめフルーツランキング」**を発表します！

あくまで、僕の独断と偏見ですが、なかなか説得力があるのではないかと思っています。

それでは、お付き合いください。

第5位：グレープフルーツ（爽快感の王様）

まずは、ダイエットの定番「グレープフルーツ」がランクインです。

選んだ理由：

なんといっても、100gあたり約38kcalという圧倒的な低カロリーさが魅力。

さらに、グレープフルーツ特有の苦味成分「ナリンギン」には、食欲を抑えたり、脂肪の分解を促進したりする効果があると言われています。

店長の本音：

僕がおすすめしたいのは、その「香り」の効果。あの爽やかな香りを嗅ぐだけで、脳が「あ、今自分、意識高い系のダイエットをしてるな！」ってスイッチが入る感覚があるんですよね（笑）。

「何か食べたいけれど、今は我慢したい……」という時に、あの酸味と苦味が口の中をリセットしてくれます。

朝、シャキッと目を覚まして、今日一日の代謝を上げたい時にぴったりの相棒です。

第4位：りんご（噛み応えの天才）

「医者いらず」と言われるりんごは、ダイエットでも超優秀な「優等生」です。

選んだ理由：

りんごにたっぷり含まれる食物繊維「ペクチン」は、整腸作用があるだけでなく、糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。

また、100gあたり56kcalと低めなのに、水分と繊維のバランスが良いので、お腹の中で膨らんで満足感を与えてくれます。

店長の本音：

りんごの最大の武器は「しっかり噛まないと食べられない」という点です。

皮ごとムシャムシャと食べることで、咀嚼（そしゃく）回数が増え、脳にある満腹中枢が「あぁ、食べたぞ！」としっかり信号を出してくれる。

僕も仕事の合間、小腹が空いて集中力が切れた時は、あえて一切れのりんごをよく噛んで食べるようにしています。

ポテトチップスを一袋開けるより、一切れのりんごの方が、不思議と心まで満たされるんですよね。

第3位：いちご・ベリー類（罪悪感ゼロの宝石）

見た目が可愛くて甘いのに、実はダイエットの救世主なのが「いちご」です。

選んだ理由：

いちごのカロリーは100gあたり約31kcalと、フルーツの中でもトップクラスに低いんです。

実は一箱（約300g）全部食べたとしても、ショートケーキ一切れの半分以下のカロリーしかありません。

ビタミンCも豊富なので、ダイエット中に荒れがちな肌の味方にもなってくれます。

店長の本音：

「どうしても甘いお菓子がやめられない……」という時の救世主がこれです。

お皿に並べるだけで宝石みたいに綺麗なので、ゆっくり一粒ずつ味わえば、見た目の華やかさも相まって心が癒やされます。

冷凍のミックスベリーを常備しておいて、ヨーグルトに少し混ぜるのも満足度が高くて最高ですよ。

※ただし、練乳をドバドバとかけすぎると一瞬でランキング圏外になるので、そこだけは本当にご注意くださいね（笑）。

第2位：キウイフルーツ（栄養素の爆弾）

1個食べるだけで、体に必要なものが丸ごと摂れる万能選手です。

選んだ理由：

キウイは「低GI（血糖値が上がりにくい）」フルーツの代表格。食物繊維が豊富で、お通じをスムーズにしてくれるのはもちろん、特筆すべきは「アクチニジン」という消化酵素。

これがタンパク質の分解を助けて、消化をスムーズにしてくれるんです。

店長の本音：

例えば、夜にちょっと重めのお肉料理を食べてしまった時。

「あぁ、食べすぎちゃった……」と後悔する前に、デザートを一切れのキウイに変えてみてください。

消化を助けてくれるおかげで、翌朝の胃の重さが全然違ってきます。

この「ちょっとした工夫」を積み重ねるのが、大人の賢いダイエットだと僕は思います。

👑 第1位：バナナ（満足感の絶対王者）

やっぱり、最後はここに行き着いてしまいました。

不動の1位はバナナです！

選んだ理由：

100gあたりのカロリーは93kcalと、他のフルーツに比べれば少し高めです。でも、それを補って余りあるのが「腹持ち」の良さ。バナナに含まれる数種類の糖質は、体内で吸収されるスピードがバラバラなので、エネルギーが長時間持続するんです。

店長の本音：

僕が伝えたいのは、「カロリーが低い＝ダイエットに成功する」とは限らないということ。

極端に低いものばかり食べて、すぐにお腹が空いてしまい、結局夜中にラーメンやパンを食べてしまったら……それこそ逆効果ですよね（笑）。

バナナは、いわば**「天然のエネルギーバー」。

例えるなら、「お腹の中で長くゆっくり燃えてくれる薪（まき）」**のような存在です。

特に忙しい朝や、運動前。この「1本の満足感」があるからこそ、無理な間食を防ぎ、ダイエットを「継続」させてくれる。

だから、僕は自信を持ってバナナを1位に選びます。

以前にバナナ、ダイエットといテーマで記事も書いているので、興味のある方はこちらも参考にどうぞ

【数値でチェック】フルーツのカロリー・糖質一覧

「結局、数字はどうなの？」と気になる方のために、100gあたりの目安をまとめました。

店長からのまとめ：大切なのは「質」と「楽しみ」

ランキングにしてみましたが、結局のところ、一番大切なのは**「楽しみながら続けること」**だと思っています。

「我慢、我慢……」と数字ばかりを気にするダイエットは、心が疲れてしまいます。

それよりも、「今日はビタミンを摂りたいからキウイにしよう」「しっかりお腹を満たしたいからバナナにしよう」と、自分の体と相談しながらフルーツを選んでほしいんです。

せっかく食べるなら、本当に美味しい旬のものを。

僕たち「ときわオンライン」が届けるフルーツが、あなたの健康で幸せな毎日の力になれたら、これほど嬉しいことはありません。

（最後に）

1位に選んだバナナの中でも、僕が一番おすすめしているのが「アップルバナナ」です。

普通のバナナよりも果肉がモチモチしていて、中身がぎゅーっと詰まっている。

だから、1本食べた時の「満たされた〜！」という感覚がさらに強いんです。

「数字以上の満足感」を体感してみたい方は、ぜひ一度のぞいてみてくださいね。

[アップルバナナの商品ページはこちら]