スイカのカロリーってどのくらい？ダイエットに向いてるのか果物屋が本気で調べてみた

こんにちは、ときわオンラインのヨシハマです。

先日ですね、「スイカでダイエットをする」という話を、ちらっと耳にしたんです。

「ほう、スイカでダイエットか・・・」

と思ったと同時に、ふと気になりました。

そういえば、スイカのカロリーってどのくらいなんだろう？

皆さんは、パッと答えられますか？

スイカって、ほとんど水分みたいなものなので、「まあ、カロリーは低いだろうな」「ダイエットには向いてそうだよな」と、僕もなんとなく想像はしていたんです。

でも、果物屋として「なんとなく」のままじゃいけない(笑)

ということで今回は、スイカのカロリーとダイエットについて、しっかり深く調べてみました。

「スイカでダイエットできるのかな？」
「カロリーどのくらいなんだろう？」

と、僕と同じように考えたことがある方は、この記事を読めばスッキリするはずです。

ぜひ最後まで読んでみてください。

はい、それではいきましょう。

スイカのカロリーは100gで41kcal。実際、低いの？

まず、結論からいきますね。

スイカのカロリーは、100gあたり、41kcalです。
（文部科学省の食品成分表・赤肉種のデータより）

・・・と言われても、「41kcalって、低いの？高いの？」って感じですよね(笑)

そこで、身近な果物と比べてみました。（すべて100gあたりの目安です）

どうでしょう？

スイカは、果物の中でもかなり低カロリーなグループに入るんです。

バナナと比べると、半分以下。

ちなみに、白いご飯は100gで約156kcal。
お茶碗1杯（150g）だと約234kcalです。

つまり、スイカを100g食べても、ご飯茶碗1杯の5分の1以下のカロリーしかない、ということなんですね。

僕の「カロリーは低いだろうな」という予想、無事に当たっていました(笑)

なぜスイカはこんなに低カロリーなの？

理由は、はっきりしています。

スイカは、約90%が水分だからです。

正確に言うと、100gのうち89.6gが水分。

ほぼ水と言ってもいいくらいの構成なんですね(笑)

残りのわずかな部分に、糖分やビタミン、ミネラルがぎゅっと詰まっている。

だから、あの甘さを感じるのに、カロリーはとても低い、というわけです。

水分たっぷりだからこそ、食べたときの満足感のわりに、カロリーが控えめ。

これが、スイカが「ダイエット向き」と言われる一番の理由なんです。

じゃあ、スイカダイエットって「アリ」なの？

さて、本題です。

「スイカでダイエット、実際どうなの？」

果物屋として、正直にお答えします。

結論はこうです。

「間食やデザートをスイカに置き換えるのは、大アリ。でも、スイカだけ食べるような極端なダイエットはナシ」

順番に説明しますね。

アリな理由1：おやつと置き換えると、カロリーが大幅ダウン

例えば、おやつにシュークリームを1個食べると、だいたい200kcal以上あります。

これを、スイカ200g（大きめのひと切れくらい）に置き換えると、約82kcal。

半分以下になっちゃうんです。

甘いものが食べたい欲求も満たしながら、カロリーはぐっと抑えられる。

これは、かなり優秀な「置き換え」ですよね。

アリな理由2：水分たっぷりで、満足感がある

スイカは約90%が水分なので、食べると、お腹がしっかり満たされます。

同じカロリーのクッキーやチョコと比べて、「食べた感」が全然違うんですね。

食べすぎ防止という意味でも、夏の間食としてはとても優秀です。

アリな理由3：むくみ対策にうれしい「カリウム」

スイカには、100gあたり120mgのカリウムが含まれています。

カリウムは、体の中の余分な塩分（ナトリウム）を外に出すのを助けてくれるミネラルで、「むくみ対策にうれしい」と言われている成分です。

ダイエット中の方には、ちょっと嬉しいポイントですよね。

さらに、注目成分「シトルリン」も

スイカには、シトルリンというアミノ酸の一種も含まれています。

これは血の巡りに関わる成分として注目されていて、スイカが「天然のスポーツドリンク」なんて呼ばれる理由のひとつでもあるんです。

このあたりの栄養素の話は、以前に詳しく書いた記事があるので、興味のある方はこちらもどうぞ。

※【参考】スイカが「天然のスポーツドリンク」と呼ばれる理由を、栄養素の面から詳しく解説しています。
→ スイカは天然のスポーツドリンク？スイカの驚きの栄養素

ただし！スイカダイエットの「落とし穴」3つ

ここからは、大事な注意点です。

「スイカ＝低カロリー＝いくら食べてもOK！」

と思った方、ちょっと待ってください(笑)

スイカダイエットには、知っておいてほしい落とし穴が3つあります。

落とし穴1：糖質は、しっかりある

スイカは低カロリーですが、100gあたり約9.2gの糖質が含まれています。

あの甘さは、ちゃんと糖分の甘さなんです。

だから、「低カロリーだから」と1玉の4分の1、半玉・・・と食べてしまうと、糖質もカロリーも、しっかり積み上がってしまいます。

目安としては、1日200g（大きめのひと切れ〜ふた切れ）くらいにしておくのがおすすめです。

落とし穴2：「スイカだけ」はダメ、絶対

たまに「スイカだけ食べるダイエット」みたいな極端な方法を見かけますが、これはおすすめしません。

スイカは水分と糖分が中心で、たんぱく質はほとんどありません（100gあたり0.6g）。

たんぱく質が足りないと、筋肉が落ちて、かえって痩せにくい体になってしまうんですね。

スイカはあくまで「間食・デザートの置き換え」として楽しむのが正解です。

落とし穴3：体を冷やしやすい

スイカは、昔から「体を冷やす」と言われる食べ物です。

暑い夏にはそれがありがたいんですが、冷房の効いた部屋で食べすぎたり、夜遅くに大量に食べたりすると、お腹が冷えてしまうことも。

食べる量と時間帯には、ちょっとだけ気をつけてくださいね。

果物屋おすすめの「スイカとの付き合い方」

というわけで、僕なりの結論をまとめると、スイカダイエットはこう付き合うのがベストです。

• おやつ・デザートをスイカに置き換える（ここが一番効く！）
• 1日の目安は200gくらい（大きめのひと切れ〜ふた切れ）
• 食事はちゃんと食べる（スイカだけ、は絶対ダメ）
• 食べるなら日中〜夕方がおすすめ（夜の食べすぎ・冷えに注意）

こうして見ると、スイカって「我慢しないダイエットの相棒」として、すごく優秀なんですよね。

甘いものを我慢するストレスなく、美味しく食べながら、カロリーは抑えられる。

夏のダイエットの強い味方だと思います。

まとめ

今日の「スイカのカロリーとダイエット」のお話、まとめますね。

• スイカのカロリーは100gあたり41kcal。果物の中でもかなり低カロリー
• 理由は約90%が水分だから。満足感のわりにカロリー控えめ
• 間食・デザートの置き換えとしては「大アリ」
• カリウムやシトルリンなど、うれしい成分も含まれている
• ただし糖質はあるので、1日200gくらいが目安
• 「スイカだけダイエット」は栄養が偏るのでNG

「スイカって、ほとんど水分だからカロリー低いだろうな」

という僕の予想は当たっていましたが、調べてみると、「低カロリーだけど、付き合い方にコツがある」ということも、よく分かりました。

せっかくの夏、甘くて美味しいスイカを、我慢せず、賢く楽しみながら、体も整えていく。

そんな夏の過ごし方、いいと思いませんか？

うちのショップでも、農家さんが育てた、甘くて美味しいスイカを取り揃えています。

どうせ食べるなら、本当に美味しいスイカで「置き換え」してみてくださいね(笑)

→ 農家直送の美味しいスイカはこちらからご覧いただけます

本日は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ときわオンラインのヨシハマでした。
それでは〜！