バナナ1本のカロリーはどのくらい？ご飯やラーメンと比べてわかった、意外な「中身」の話。

バナナ1本のカロリーはどのくらい？

こんにちは！ときわオンラインのヨシハマです。

「バナナって甘いから、カロリーが高そうで心配……」

「1日に何本までなら食べていいの？」

これ、僕もお客様から本当によく聞かれる質問なんです。

特にダイエットを意識している方にとって、「数字」としてのカロリーはやっぱり気になりますよね。

実は僕、毎朝の習慣として、バナナと豆乳にプロテインを混ぜたスムージーを飲んでいるんです。

フルーツ屋の店長として、そして一人の健康を気にする男として（笑）、バナナのカロリーは毎日付き合っている身近な数字でもあります。

今日は、バナナ1本のカロリーをサイズ別に詳しく見ながら、ご飯や麺類といった「主食」との比較を、どこよりも分かりやすく表にまとめてみました。

1. 【サイズ別】バナナ1本のカロリーと重さ

まず、一番気になる「1本当たりの数字」を整理しましょう。

バナナはサイズによって重さがかなり違うので、目安を知っておくと便利です。

一般的に言われる「バナナは90キロカロリー弱」というのは、標準的なMサイズの数字ですね。

2. 【徹底比較】主食（ご飯・麺類）と比べると？

さて、ここからが本番です。

皆さんがよく食べる主食と、バナナ（Mサイズ）を比べてみました。

「えっ、こんなに差があるの？」と驚くかもしれません。

いかがでしょうか？

「ラーメン1杯」を食べるのと、「バナナを5本以上」食べるのが、実は同じくらいのカロリーなんです。

うどんも「ヘルシー」なイメージがありますが、1玉食べればバナナ約3本分。

そう考えると、おやつや朝食にバナナ1本を食べるのは、カロリー的にはかなり安心できる選択だと言えますよね。

3. 【果物比較】他のフルーツと比べて高いの？

「バナナは他の果物より太りやすい」と言われる理由も、表で見ると納得がいきます。

数字だけを見ると、バナナは他の果物より「高め」です。

でも、これはバナナの水分が少なく、エネルギー源となる栄養がギュッと凝縮されているからなんです。

アップルバナナは「腹持ち」がさらに違う！？

ここで少し、僕の個人的な感覚もお話しさせてください。

僕がやっている農家直送フルーツショップ「ときわオンライン」では、沖縄の「アップルバナナ」を取り扱っているんですが、

スーパーでよく見る一般的なバナナ（キャベンディッシュ）と「アップルバナナ」を比べると、決定的な違いがあるんです。

それは、**「果肉の密度」**です。

アップルバナナは、普通のバナナに比べて果肉がモチモチとしていて、中身がぎゅーっと詰まっている感じがするんですね。

食べた時の「しっかり感」が全然違います。

例えるなら、普通のバナナが「ふんわりしたパン」だとしたら、アップルバナナは「ずっしりしたお餅」のような密度。

その分、食べた後の満足感が長く続いて、腹持ちがすごく良いように感じます。

「カロリーの数字は同じでも、お腹の空きにくさが違う」というのは、ダイエット中の方には大きなメリットになるはずです。

店長からのまとめ

ここまで数字を見てきましたが、一番伝えたいのは**「数字に振り回されすぎないでほしい」**ということです。

バナナ1本のカロリーは、ラーメンやご飯に比べればずっと控えめ。

しかも、むくだけで食べられて、腹持ちもいい。

忙しい朝や、どうしても甘いものが欲しくなった夜、バナナはあなたの強い味方になってくれます。

ぜひ、賢く、美味しく、毎日の生活にバナナを取り入れてみてくださいね。

ちなみに、以前に「バナナとダイエット」というテーマで記事を書いたことがあるので、こちらも参考に読んでみてください

（追伸）

「密度の濃いバナナってどんな感じ？」

と気になった方は、ぜひ一度アップルバナナを試してみてください。

小ぶりなのに1本で「食べたー！」という満足感が味わえるので、食べ過ぎ防止にもおすすめですよ。

本日は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ときわオンラインのヨシハマでした。

それではー、、

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