はるかの栄養について調べました
こんにちは、ときわオンラインのヨシハマです。
はるかは見た目はレモンのように黄色で、見るからに酸っぱそうですが、それが酸味が少なくて強い甘味を感じられるのが特徴です。
そんな、「はるか」ですが、実は中身(栄養)もすごいんです。
「甘いから太りそう?」
「ビタミン以外に何が入ってるの?」
そんな疑問を解決するために、今回は僕が徹底的にリサーチして、他のフルーツとも比べてみました!
【比較表】はるか vs 他のフルーツ(100gあたり推定値)
はるかの最大の特徴は、**「酸っぱくないのにビタミンやミネラルが豊富」**という点です。
| 栄養素 | はるか | 温州みかん | リンゴ | バナナ |
| ビタミンC | 40mg | 35mg | 4mg | 16mg |
| カリウム | 190mg | 150mg | 110mg | 360mg |
| クエン酸 | 控えめ | 標準 | 少ない | 少ない |
| 食物繊維 | 多い(薄皮) | 標準 | 標準 | 多い |
店長の注目ポイント!
リンゴと比べると、ビタミンCはなんと10倍!バナナにはカリウムで負けますが、柑橘の中では「はるか」は非常にバランスが良い優等生なんです。
はるかの「突出した」栄養素と、おすすめの人
リサーチの結果、はるかには特に注目すべき3つの成分がありました。
1. 意外なほど豊富な「ビタミンC」:お肌と元気を守りたい方に
はるか1個(可食部 約150g)を食べれば、1日に必要なビタミンCの半分以上を補える計算です。
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こんな方に: 風邪に負けない体を作りたい方、お肌の調子を整えたい女性。
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店長メモ: 「酸っぱくない=ビタミンCが少ない」と思われがちですが、はるかは良い意味で裏切ってくれます。
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酸味が苦手な方でも、甘く美味しく補給できますよ。
2. 塩分排出の味方「カリウム」:スッキリした毎日を過ごしたい方に
他の一般的な柑橘に比べても、カリウムが豊富に含まれています。
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こんな方に: 味の濃い食事が好きな方、夕方のパンパン感が気になる方、健康数値を意識している方。
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店長メモ: 余分なものを外に出す手助けをしてくれる「お掃除屋さん」のような栄養素です。
3. 希少成分「オーラプテン」と「ヘスペリジン」
はるかの親である「日向夏」は、特有の成分「オーラプテン」が非常に多いことで知られています。
その血を引く「はるか」にも、健康維持に嬉しいパワーが秘められています。
さらに、白いスジに含まれる「ヘスペリジン」も豊富です。
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こんな方に: いつまでも若々しく、健やかな巡りを保ちたい方。
はるか関連の記事で「血圧」に特化した記事を書きました。参考にどうぞ
【目的別】はるかはこんなあなたに食べてほしい!
| あなたの悩み・目的 | はるかがおすすめな理由 |
| 「酸っぱいのが苦手」 | 柑橘トップクラスの低酸度。お子様や胃に優しくしたい時にも◎。 |
| 「忙しくて疲れ気味」 | ほどよい糖分とクエン酸が、効率よくエネルギーに変わります。 |
| 「お通じを整えたい」 | 薄皮ごと食べやすいので、食物繊維を丸ごと摂取できます! |
店長ヨシハマの「栄養を逃さない」食べ方
せっかくの栄養、1mgも無駄にしてほしくありません。僕のおすすめはこれです。
- 「薄皮(じょうのう)」はぜひ一緒に!
はるかの薄皮は、他のみかんより苦味が少なくて柔らかいのが特徴です。
- ここに「ヘスペリジン」などの大事な栄養が凝縮されています。
- 食べる直前にカットする
ビタミンCは空気に触れると少しずつ減ってしまいます。食べる直前に「スマイルカット」にするのが、一番贅沢で鮮度の高い栄養の摂り方です。
まとめ:はるかは「美味しいサプリメント」
「はるか」は、その優しい甘さのなかに、僕たちの体を支えるパワーをぎゅっと詰め込んでいます。
サプリメントで補うのもいいけれど、農家さんが一生懸命育てた「生きた栄養」を、季節の楽しみとして取り入れる。
これこそが、一番の健康法だと僕は信じています!
ということで本日は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ときわオンラインのヨシハマでした。
それではー、、、
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