奇跡のみかん「はるか」の栄養と効能｜バナナやリンゴと比較してわかった、驚きの実力とは？

はるかの栄養について調べました

こんにちは、ときわオンラインのヨシハマです。

はるかは見た目はレモンのように黄色で、見るからに酸っぱそうですが、それが酸味が少なくて強い甘味を感じられるのが特徴です。

（※はるかの特徴に関しての詳しい記事はこちら）

そんな、「はるか」ですが、実は中身（栄養）もすごいんです。

「甘いから太りそう？」

「ビタミン以外に何が入ってるの？」

そんな疑問を解決するために、今回は僕が徹底的にリサーチして、他のフルーツとも比べてみました！

【比較表】はるか vs 他のフルーツ（100gあたり推定値）

はるかの最大の特徴は、**「酸っぱくないのにビタミンやミネラルが豊富」**という点です。

店長の注目ポイント！

リンゴと比べると、ビタミンCはなんと10倍！バナナにはカリウムで負けますが、柑橘の中では「はるか」は非常にバランスが良い優等生なんです。

はるかの「突出した」栄養素と、おすすめの人

リサーチの結果、はるかには特に注目すべき3つの成分がありました。

1. 意外なほど豊富な「ビタミンC」：お肌と元気を守りたい方に

はるか1個（可食部 約150g）を食べれば、1日に必要なビタミンCの半分以上を補える計算です。

• こんな方に： 風邪に負けない体を作りたい方、お肌の調子を整えたい女性。

• 店長メモ： 「酸っぱくない＝ビタミンCが少ない」と思われがちですが、はるかは良い意味で裏切ってくれます。

• 酸味が苦手な方でも、甘く美味しく補給できますよ。

2. 塩分排出の味方「カリウム」：スッキリした毎日を過ごしたい方に

他の一般的な柑橘に比べても、カリウムが豊富に含まれています。

• こんな方に： 味の濃い食事が好きな方、夕方のパンパン感が気になる方、健康数値を意識している方。

• 店長メモ： 余分なものを外に出す手助けをしてくれる「お掃除屋さん」のような栄養素です。

3. 希少成分「オーラプテン」と「ヘスペリジン」

はるかの親である「日向夏」は、特有の成分「オーラプテン」が非常に多いことで知られています。

その血を引く「はるか」にも、健康維持に嬉しいパワーが秘められています。

さらに、白いスジに含まれる「ヘスペリジン」も豊富です。

• こんな方に： いつまでも若々しく、健やかな巡りを保ちたい方。

はるか関連の記事で「血圧」に特化した記事を書きました。参考にどうぞ

→「はるか」と血圧の関係は？

【目的別】はるかはこんなあなたに食べてほしい！

店長ヨシハマの「栄養を逃さない」食べ方

せっかくの栄養、1mgも無駄にしてほしくありません。僕のおすすめはこれです。

1. 「薄皮（じょうのう）」はぜひ一緒に！

   はるかの薄皮は、他のみかんより苦味が少なくて柔らかいのが特徴です。

2. ここに「ヘスペリジン」などの大事な栄養が凝縮されています。
3. 食べる直前にカットする

   ビタミンCは空気に触れると少しずつ減ってしまいます。食べる直前に「スマイルカット」にするのが、一番贅沢で鮮度の高い栄養の摂り方です。

まとめ：はるかは「美味しいサプリメント」

「はるか」は、その優しい甘さのなかに、僕たちの体を支えるパワーをぎゅっと詰め込んでいます。

サプリメントで補うのもいいけれど、農家さんが一生懸命育てた「生きた栄養」を、季節の楽しみとして取り入れる。

これこそが、一番の健康法だと僕は信じています！

ということで本日は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ときわオンラインのヨシハマでした。

それではー、、、